Consejos y orientaciones para mejorar la atención y concentración

Que tal compañeros!

En esta ocasión hablaremos de un tema que me parece interesante y de gran ayuda ya que estamos inmersos en un ambiente en donde constantemente necesitamos leer, comprender, razonar, concretar y emitir juicios sobre un mundo de información que en su momento requerimos para realizar nuestras actividades académicas. El tema principal en esta vez se centra en las Técnicas de Estudio y en especifico en los consejos que nos ayudarán a mejorar nuestra atención y concentración para lograr ese aprendizaje que estamos buscando. 

El objetivo principal de éste blog es mostrar algunos tips y consejos que se pueden aplicar y que servirán en el momento en que se encuentren estudiando o tratando de compreder y retener informacion relevante. De igual manera conocerán algunos ejercicios y consejos para lograr una buena concentracion antes y durante el estudio.

Espero que les guste y sobre todo que les sea de utilidad y por su puesto espero también sus valiosos comentarios y aportaciones.

Técnicas de Estudio

Consejos y orientaciones para mejorar la atención y concentración

Las técnicas de estudio o estrategias de estudio son distintas perspectivas aplicadas al aprendizaje. Generalmente son críticas para alcanzar el éxito en la escuela. Hay una variedad de técnicas de estudio, que pueden enfocarse en el proceso de organizar, tomar y retener nueva información, o superar exámenes. Estas técnicas incluyen mnemotecnias, que ayudan a la retención de listas de información, y toma de notas efectiva.

La atención es la habilidad de focalizar la percepción hacia un estímulo interno o externo. Podemos distinguir entre una atención activa, intencional o voluntaria y una atención pasiva o involuntaria. La atención es un concepto que engloba:

• La alerta, respuesta comportamental fisiológica a la entrada de estímulos o bien receptividad incrementada a éstos.
• La atención como efecto selectivo, subsidiario del primero, respecto de la categorización de los estímulos.
• La activación, como una preparación o disposición psicológica para la acción. La concentración es la capacidad de mantener la atención focalizada sobre un objeto o sobre la tarea que esté realizando.

Las causas que faciliten la distracción pueden ser internas al sujeto o externas.

Internas: Son las del propio estudiante. si tienen problemas familiares, preocupaciones, su cabeza vuelve a esos problemas y disminuye su rendimiento mental. Las externas son situaciones o estímulos que provienen del exterior y que impiden su concentración como sonidos, efectos visuales como una televisión en el lugar de estudio.

A continuación algunas recomendaciones para lograr mejorar la atención y concentración:

1.- Estudiar en pequeñas dosis, concediendo a cada tema, problema o contenido el tiempo correspondiente para su asimilación. Los minutos asignados a ese contenido son sólo para él. El estudiante se introduce en cuerpo y alma en su trabajo con el firme propósito de que nada ni nadie puede entorpecérselo. Su interés, voluntad atención y concentración están puestos en ese único objetivo.

2.- Descansar lo necesario, una vez conseguido el objetivo propuesto en la tarea anterior. Sólo así se podrá acometer otra tarea distinta y concentrarse plenamente en ella con el mismo y tenaz propósito.

  

3.- No forzar jamás la máquina mental. Trascurrida dos horas de estudio, hay que descansar brevemente para relajarse de la concentración mantenida hasta ese momento. El momento de descanso lo marca el propio organismo y los síntomas de cansancio pueden ser el picor de ojos, el entumecimiento de los miembros y sobre todo, la fatiga mental. Cuando aparezcan estas señales deja de estudiar.

4.- Cambiar de materia de estudio ayuda a prolongar por más tiempo la concentración. Si se dedica una hora  a una materia determinada haciendo dos descansos de cinco minutos, se podrán dedicar otras dos horas a materias distintas con descansos un poco más prolongados (de unos diez minutos, sin que descienda realmente el nivel de concentración).

Pallarés Molíns (1999) recomienda, para mejorar la concentración durante el estudio: 

     * Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentración: escasa motivación, falta de metas u objetivos, estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y familiares, estrés-depresión.

* Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope.
* Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales como más a corto plazo.
* Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Ten motivos positivos y metas bien definidos.
* Sé capaz también de estudiar en ambientes menos “ideales”.
* No olvides la influencia que tiene en la concentración el sueño, la comida, bebida, postura, etc.
* Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las actividades o tareas que pueden causar interrupciones.
* Antes de ponerte a estudiar, “aparca” tus preocupaciones e ilusiones.
* Fomenta el estudio activo. El estudio activo se traduce en: una postura ni incómoda ni excesivamente cómoda, leer con cierta rapidez, hacerse preguntas, relacionar, subrayar, esquematizar, hacer mapas conceptuales, etc. El estudio pasivo es la mejor estrategia para distraerse.
* Sigue una pauta o método durante el estudio.
* Estudia siempre con papel y lápiz al lado. Anota las palabras-clave y/o los datos más importantes–escribiendo muy poco- y señala las relaciones con líneas.
* Aplica a lo que estudias la imaginación visual y, si te resulta fácil, la de los otros sentidos.
* Aprende alguna técnica sencilla de relajación que te ayudará a serenarte y concentrarte.
* Cuando te sorprendas distraído, sigue un reflejo o rutina de volver a la materia y a concentrarte.
* Cuando te sorprendas distraído, incrementa la actividad intelectual.
* Desvía o aplaza los pensamientos distractivos para un momento determinado del día.
* Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren el estudio. Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algún problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algún orientador.

Algunos sencillos tips para relajarse y lograr la concentración más fácilmente.

1.- Siéntate en una silla de forma que estés cómodo.

2.- Cierra los ojos.

3.- Respira profundamente.

4.- Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones lentamente)… y cómo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)…

5.- Sigue fijándote en la respiración. Nota cómo inspiras… y cómo expiras...

6.- Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente haz que se fije de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin brusquedades, de vuelta a la respiración.

7.-  Sigue así un mínimo de 5 minutos.

Referencias Bibliográficas:

 Carrasco García, L. (2012). El arte de la Memoria. Consultado el 03 de octubre de 2013. Recuperado de http://www.elartedelamemoria.org/2009/03/27/truco-sencillo-para-mejorar-la-atencion-y-la-concentracion/

Cortese, A. (2013). Técnicas de Estudio. Consultado el 03 de octubre de 2013. Recuperado de http://www.tecnicas-de-estudio.org/tecnicas/tecnicas13.htm

Parejo, P. Prudencio, J. (2013), Técnicas de atención y Concentración. Consultado el 03 de octubre de 2013. Recuperado de http://contenidos.educarex.es/mci/2004/11/atencion/indexatencion.html

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